Perca 1 kg por Dia
1º Dia
Café da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de (Sopa) de granola light e 6 morangos
Lanche da Manhã
1 pera
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura temperada com 1 colher de azeite de oliva, sal e limão
2 col de arroz
2 col de feijão
3 col de couve refogada
1 bife pequeno grelhado
1 rodela grande de abacaxi
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante
2 biscoitos integrais
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 maça
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DIETA RÁPIDA - VOCÊ PODE PERDER ATÉ 1 KG POR DIAEsse cardápio não prejudica sua saúde
CARDÁPIO BÁSICO
Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado
ou
iogurte diet (41 kcal)
+
2 frutas de sua preferência
Almoço:
2 colheres (sopa) de Atum ralado
2 fatias grandes de queijo branco
1 pratos de salada de folhas verdes
Jantar:
1 filé de peixe ou frango
1 prato de salada de tomate, palmito e cenora
Ao longo do dia:
coma mais 8 frutas ( fatias de mamão, melão, abacaxi e melancia)
Distribua-as da forma comofor melhor para sua rotina.
Beber
de 8 a 10 copos de água durante o dia
Atividade Fisica
Faça caminhadas diarias de 40 minutos
Isso é fácil de ser conseguido se você descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a pé.
Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferença, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.
Alimentação
Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.
Além de representarem menos calorias no seu prato, elas são ótimas fontes de fibras e vitaminas, que dão mais saúde.
E, claro, evite bebidas alcoólicas e novos abusos enquanto está de dieta, ou todo o seu esforço será perdido.
