Após uma semana: 1 kg a menos (48 kg)

Café-da-manhã
Mingau de aveia, leite e adoçante 1 fruta

Almoço
1 prato de macarrão com molho de tomate, frango desfiado Salada verde
Ou
3 colheres de sopa de arroz · 1 colher de sopa de feijão · 1 grelhado médio(carne ou frango) · Salada de folhas temperadacom azeite à vontade · Legumes grelhados à vontade · 1 copo de iogurtecaseiro ou 1 fruta

Lanche da tarde
1 fruta + 01 copo de iogurte

Jantar
Macarrão com milho, peito de peru cortado em cubinhos e 2 colheres de creme de leite light
Ou
1 sanduíche natural de atum com 1 colher (chá) de requeijão light
Ou
3 colheres de sopa de arroz · 1 colher de sopa de feijão · 1 grelhado médio(carne ou frango) · Salada de folhas temperadacom azeite à vontade · Legumes grelhados à vontade · 1 copo de iogurte caseiro ou 1 fruta
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