Início na terça-feira com um desses cardápios:

Perca 1 kg por Dia

1º Dia

Café da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de (Sopa) de granola light e 6 morangos

Lanche da Manhã
1 pera

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura temperada com 1 colher de azeite de oliva, sal e limão
2 col de arroz
2 col de feijão
3 col de couve refogada
1 bife pequeno grelhado
1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante
2 biscoitos integrais

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 maça

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DIETA RÁPIDA - VOCÊ PODE PERDER ATÉ 1 KG POR DIA

Esse cardápio não prejudica sua saúde


CARDÁPIO BÁSICO


Café da Manhã:

1 copo de leite desnatado

ou

iogurte diet (41 kcal)

+

2 frutas de sua preferência


Almoço:

2 colheres (sopa) de Atum ralado

2 fatias grandes de queijo branco

1 pratos de salada de folhas verdes


Jantar:

1 filé de peixe ou frango

1 prato de salada de tomate, palmito e cenora


Ao longo do dia:

coma mais 8 frutas ( fatias de mamão, melão, abacaxi e melancia)

Distribua-as da forma comofor melhor para sua rotina.


Beber

de 8 a 10 copos de água durante o dia


Atividade Fisica

Faça caminhadas diarias de 40 minutos

Isso é fácil de ser conseguido se você descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a pé.


Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferença, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.


Alimentação

Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.

Além de representarem menos calorias no seu prato, elas são ótimas fontes de fibras e vitaminas, que dão mais saúde.


E, claro, evite bebidas alcoólicas e novos abusos enquanto está de dieta, ou todo o seu esforço será perdido.