continuando post anterior...

lanche: 01 fatia grande de melancia
depois comi 7 cookies light + uma xícara de café com leite
janta: 01 pão integral pequeno + 1 fatia de queijo + 2 rodelas de salame
(aproximadamente 900 calorias até então)

Desistir jamais

Como sempre, uma dieta muito restrita nunca dá certo. O que me deixa feliz é saber que não vomito mais. Pois é, desde que comi demais certo dia e não consegui por pra fora, eu fiquei com medo da bulimia e decidi parar. As vezes eu como algo muito calórico só pra sentir o gosto e cuspo depois. Hoje de manhã tinha um panetone da Bauducco na mesa e eu queria experimentar com doce de leite, daí eu cortei uma fatia e mastiguei, depois cuspi. Ontem eu não aguentei a dieta. Estava exausta. Acabei comendo demais a noite. Mas era fome mesmo, só que uma fome tremenda. Daí eu comi um monte de coisa que não engorda muito, mas eu comi demais por não aguentar. Então hoje eu resolvi começar uma nova regra. Já que dieta eu nunca sigo mesmo, eu vou comer várias vezes ao dia, mas claro, dentro dos limites para consegui emagrecer devagar. Eu gostaria muito de voltr a trabalhar com uns 6 kg a menos, mas infelizmente isso não vai ser possível. Se eu seguir umam dieta restrita demais, acabo comendo demais antes de completar uma semana (pois estou fazendo musculação) e como músculo pesa mais que gordura, creo eu que não vou conseguir perder mais de um kg por semana. Mas se eu estou tendo a oportunidade de emagrecer com saúde e eternamente, ou seja, sem bulimias e anorexias, porque não tentar????? Então vou anotar aqui meu cardápio seguido até o momento:
Café-da-manhã: uma xícara de café com leite desnatado + uma maçã
Almoço: um omelete (dois ovos + 4 rodelas de salame sem gordura + uma fatia de queijo minas + 01 tomate + 1 fio de azeite de oliva) + 01 colher de arroz +01 colher de feijão + 2 colheres de multivit + salada verde temperadas com molho de salada light

Família tudo estraga

Dieta de hoje:

Café: café com leite

(1 hora de bike)

Almoço: 1 colher de arroz + 01 colher de abóbora + 2 colheres de multivit

(1 hora de academia)

Lanche: 01 iogurte light

Janta: 01 pacote de magic toast light + margarina + 01 maçã pequena + 30g de pipoca sem gordura

(a pipoca e a margarina foram o que eu comi a mais ¬¬) espero que não estrague a dieta.

Tem uma tia fdp que tá aqui em casa. Já me estressei com ela. Ela veio falar pra mim que eu como muito pouco (sendo que até ontem eu me esganei de comer e só hoje que eu entrei em dieta) e daí ela já vem falar que eu fico só no cházinho e não sei o quer... aaa vai se ferrar. É a primeira vez na vida dela que me viu e já vem metendo o bedelho?? Ainda tive que fechar a porta na cara dela porque ela estava vindo atrás de mim e quase entrou no meu quarto para falar que sou muito magra e não sei o que. Daí eu disse: "eu era magra, mas infelizmente engordei 10 kg". Daí ela se desesperou, falou: "que horror! Você é meagra e não come quase nada...." aaaaa vai pro inferno e me deixa em paz. Além de vir aqui em casa para posar, comer do bom e do melhor, ainda tem que ficar me enxendo as peciências??? Eu mereço mesmo! Sou muito azarada pra essas coisas. Parece que quando a gente quer emagrecer, tudo vem para atrapalhar! É incrível. Uma tia velhota, de uns 70 anos, querendo me ensinar a comer. Eu mereçoooooooooooooooo.... minha vontade é de mandar tomar bem naquele lugar mesmo.

Mas deixa. Vou fingir que nem escutei um absurdo desses hoje. Melhor eu ir dormir porque amanhã tem que acordar meio cedo pra ir pra academia e fazer minha sagrada uma hora de bic ileta ergométrica. Afinal, não posso perder tempo... preciso emagrecer rápido para meu uniforme de trabalho me servir até eu voltar a trabalhar.

Bom... é isso por hoje

Estou sem criatividade para fazer um título e colocar uma imagem. Pra falar bem a verdade, estou mals pra caramba... tem uns parentes aqui em casa e minha mãe está de férias. Justo agora que eu estou de férias e fazendo dietas e exercícios, minha mãe resolve pegar férias e ficar me encomodando. Daí eu acabo não conseguindo ficar em só em casa e não consigo ficar tomando meus chás do jeito que queria ¬¬. Isso sim é um saco.
O pior foi um tio que vem de fora chegar aqui em casa e falar assim: "Nossa! Como essa menina é grande!" Isso é pra acabar com alegria de qualquer mulher que quer emagrecer e ser feliz!!!!! Ele disse que sou grandeeeeee... a vontade foi de responder: "Sim! Sou grande como uma baleia! Engordei somente 10 kg em um ano!" Essa seria a resposta que eu gostaria de dar à ele. Mas minha mãe iria se desapontar comigo, aliás ela fica pedindo minha ajuda a cada 5 minutos com as visitas. Parece que é o presidente que veio visitar... nunca vi algo ser tão chato como essas coisas em família. Fala sério.
Bom, era isso que eu queria desabafar. Estou me sentindo obesa, estou usando roupas pretas para esconder a banha, mas mesmo assim todos percebem que eu estou grande e isso só a dieta e os exercícios para me fazer melhorar. Enquanto eu estiver gorda assim, a depressão vai permanecer. É incrível como a aparencia faz tanta importância na minha vida. Parece que se eu engordar, nada em mim fica legal. Até o rosto fica feio. Nenhuma roupa fica bem e o mundo vira em merda.

Estou uma baleia

Mas deixemos de idiotices....

Amanhã vai ser o dia em que vou relatar tudinho o que comerei para perder exatos 6 kg até o final das minhas férias (sendo que tenho mais duas semanas), isso não é nada impossível.

Vou fazer a seguinte dieta:

Café da manhã: uma xícara de café com leite desnatado

Almoço: colher de arroz e 1 de feijão com uma pequena porção de mistura + 2 xic de chá verde

Lanche: café com leite desnatado

Janta: 01 banana ou maçã + 01 iogurte desnatado

opção 2: 01 pacote de magic toast + 01 iogurte desnatado

Objetivo: perder 3 kg por semana

Fazer academia todos os dias + 01 hora de bicicleta

Essa droga não tá postando foto...
Bom, de que adianta postar foto se eu não me inspiro em merda nenhuma... como que nem um elefante...
Ontem meu namorado insistiu pra levar à pizzaria e eu comi um monte. Daí hoje no almoço eu comi horrores, tentei vomitar e não saiu nadaaaaaaa
Não consegui sequer ficar com ânsia...
Daí tive que apelar para o chá de sene beeeemmm forte. Sei que vai me dar cólicas horriveis... mas é a unica forma de eliminar o tanto que comi...
Sou uma fraca...
hoje não pretendo comer mais nada
Não queria vomitar nunca mais
nunca mais
nunca mais
Mas também não queria comer nunca

3º dia de dieta: 50 kg

Um quilinho já se foi... mas como dizem, meu esforço pode ir por água abaixo se eu descuidar no fim de semana!!! E hoje a minha gripe estava pior que em todos os outros dias. Eu nem comi nada de manhã e fui para a academia, daí almocei um sopão de pacotinho com um pouco de carne no meio e cenoura ralada, junto com um pacotinho de magic toasts light e margarina light. À tarde eu comi abóbora doce (com adoçante) e uma fatia grande de melancia, e agora pouco comi 2 potinhos de gelatina diet. Nos meus cálculos foram 320 calorias até agora. Como me prometi comer 500cal./dia, ainda tenho mais 170. Mas sinceramente, não ando com fome, a gripe está muito forte... a garganta dói pra caramba... não sei o que será de mim nessa semana que está acabando já... mas uma coisa é certa... se eu só perdi 1 kg até o terceiro dia, com certeza que não vou chegar a perder 3 kg por semana... além do mais, estou comendo pouco... massss fazer o que né.... é difícil mesmo... o importante disso tudo é jamais desistir... força força.....

Dicas úteis sobre alimentos

Muitas pessoas se enganam com determinados alimentos e acham que a dieta esta super equilibrada, pois no resultado final acabam notando que não emagreceram bem e acabam desanimando de fazer a dieta achando que estavam comendo os alimentos corretos.
Porem existe uma listinha de alimentos que são inimigos da dieta saiba quais são eles.
Esses alimentos são saudáveis, mas para quem está tentando emagrecer eles tem que ser consumidos com moderação.
Alimentos falsos na dieta:
1° Azeite : 1 colher contém 108 calorias.
2° Castanhas: Contém 70 calorias por unidade.
3° Suco de Laranja: 1 copo do suco contém 110 calorias.
4° Salada de Fruta: Atenção, dependendo da quantidade a salada de fruta equivale uma refeição completa.
5° Queijo Minas: 1 fatia de 30 gramas, possui 66 calorias.
6° Açai: Um pote de 250 gramas possui 276 calorias.
7° Frutas Secas: As frutas secas apenas a água é retiradas dela, porém as calorias permanecem coma com moderação.
8° Tomate Seco: Uma porção de 20 gramas contém 75 calorias.
9° Isotônicos: Possuem 120 calorias para cada 500 ml.
10° Iogurte: Um pote de 120 gramas possui de 120 a 150 calorias.

2º dia de dieta

Hoje eu consegui completar mais 500 calorias. Ontem eu postei que comi 400, mas na verdade eu fechei o dia com 500, pois comi uma banana naninca gigantesca antes de dormir, é que senti o estômago reclamar de fome ¬¬, mas daí eu dormi super bem, ainda bem né.
Hoje de tarde eu comi bastante pipoca sem gordura, doce e salgada (com sal light) e a doce com adoçante (hihihihi), ela é feita na pipoqueira e não vai óleo. É estourada a base de ar. Jóia né?
Ah, eu ainda estou bem adoentada e não consegui fazer muito exercício. Fui à academia de manhã, e a tarde eu fui à piscina na casa da minha irmã. Mais nada além disso.
Bom, estou cansada, vou dormir pra ver se amanhã eu melhoro.
Eu não comi nada hoje de manhã, daí almocei cedo: 11:15, comi arroz com feijão, salada de chuchu e um bife. De sobremesa eu me entupi de gelatina diet (3 potinhos = 30 calorias, eu sei... fazer o que né) de tarde eu comi pipoca doce e salgada e agora as 22:15 eu comi uma fatia grande de mamão e tomei bastante chá para gripe passar logo e eu poder ter mais disposição para os exercícios físicos. Bom, tudo tem seu lado bom... se eu estou gripada, sinto menos fome, tanto que se fosse em dias normais, acho que não aguentaria comer somente 500cal./dia.
Mas o mal estar que a gripe causa.... isso é terrível...
Espero poder continuar a seguir essa dieta e perder meus quilinhos indesejáveis.
Amanhã espero estar com 50 kg novamente. Preciso perder pelo menos 3 kg por semana e terei que cuidar dos fins de semana, se não, meu esforço será em vão.
Portanto... keep strong girl!!!!

Primeiro dia de RECOMEÇO

Olá girls....

Estou iniciando hoje a minha dietinha básica para perder até 4 kg em uma semana. Vou contar-lhes meu cardápio:

Café: uma xícara de café com leite desnatado

Almoço: arroz + feijão + beringela + pepino + um bife pequeno

Lanche: gelatina diet

Janta: 2 colheres de aveia + 01 maçã + 01 xícara de café com leite desnatado

Ao todo foram 410 calorias!

Fiquei com muito medo da balança, mas não tive outra escolha, me pesei e deram: 51,0 kg.

Fazia muito tempo que não via tantos números na balança... mas com muita calma e força de vontade a gente vai chegando no caminho certo. Afinal a vida é feite de escolhas, e eu escolho ser magra, portanto, preciso emagrecer mais para isso acontecer... eu comecei a academia hoje, fiz musculação para ascelar a perda de peso. O único problema é que estou meio doente hoje, com gripe e dor de garganta, daí eu não fiquei forçando a barra, mas se eu estiver melhor amanhã, além de ir à academia, vou fazer bicicleta, nem que seja só uma meia horinha... pois comendo 400 cal/dia não dá para forçar muito. Melhor ir de vagar do que acabar tendo uma compulsão e estragar tudo o que consegui até agora.

Bom, é isso aí... já são 21:05 h e eu vou dormir daqui a pouco, ainda tenho que esperar meu namorado vir me visitar, é que ele está jogando futebol com os amigos e eu já estou com sono... fala sério... férias é sempre assim. Mas até o final delas (dia 25/01) quero estar com 45 kg no mínimo, depois eu perco mais 2 kg, mas 43 kg até o final das férias é difícil, pois meu metabolismo não deixará perder 4 kg por semana, infelizmente. Sem contar que nos fins de semana eu como mais né... e o meu namorado já disse que quer ir à pizzaria fim de semana. Bom... fui-me

Volta da praia = comilança total

É pessoal, realmente estou exausta... voltei hoje da praia de Santa Catarina e estou exausta. Sabem como é a situação né... cabelo quebrado, pele ressecada, unhas mal feitas, e de quebra, quilos extras. Tudo para me deixar com a alto-estima sem comentários...

Além desses acontecimentos, eu fui com um pessoal que adora comer porcarias e comidinhas pra lá de calóricas... fiquei sem rumo... até tentei ficar só nas frutas.... mas me obrigavam a comer mais do que eu queria, e eu acabei comendo aos montes. Estou com medo de subir na balança. A primeira coisa que decidi fazer ao chegar na minha cidade foi procurar uma academia. Mas ao entrar lá amanhã, terei que fazer a tal da avaliação físia, e eles irão me pesar, medir e os diabos a quatro... e eu vou ficar sabendo tudinho o que não queria... que eu devo estar na casa dos 50 de novo, e pior que isso, 50 e poucos.... e isso é bastante frustrante para quem queria estar com 43 kg.

É triste você ser diferente e não conseguir manter seus hábitos por exatamente 8 dias... eu ficava dias a base de chips, chocolates, doces e bolachas recheadas... sem contar que essas porcarias não sustentam nada e ainda dá mais vontade de comer, o dito cujo ditado: quanto mais você come, mais dá vontade de comer... sem falar nada né gente... essas comidinhas são uma merdaaaaa...

Agora vou entrar em uma dieta rígida para passar o resto das minhas férias tentando perder os quilos conquistados. Mas há um problema. Terá que ser uma dieta que tenha almoço e jantar, pois sãos os horários que meus pais estão em casa e exigem que eu coma junto com eles, portanto não poderá ser uma dieta muito restrita. Mas irei pegar firme nos exercícios físicos para compensar esses "extras" de almoço e jantar. Amanhã eu posto os cardápios. Agora vou ter que sair...

abraços para todas e que esse ano nós possamos atingir todas as nossas metas!!!!

Ano novo...vida nova....peso velho

Até que enfim eu me formei. Agora poderei escrever mais vezes no meu bloguinho... e relatar os acontecimentos em relação ao meu peso que está vergonhoso. Por incrivel que pareça, eu recuperei 90% do meu peso antigo. Era entre 54 e 56 kg. Algo deprimente. E eu cheguei a pesar 52 kg semana passada. Por sorte, consegui perder 3 kg em uma semana e agora estou pesando 49 kg, mas eu queria voltar no meu peso de 43 kg, como antes. Que infelizmente estou muito longe disso. Com uma ajudinha da sibutramina, estou menos ansiosa e comendo menos a noite. Mas o processo é lento...muito lento...mesmo comendo menos, eu sei que nos 49 kg eu estaciono e começa a ficar difícila perda de peso. Ainda mais que tem ceia de natal e de ano novo aogra... aiiii que perdição....;~~~~~~
Bom, minha dieta está buscando ficar sem janta. Comendo no máximo uma maçã com café com leite, mas de preferência, somente ficar no café com leite de manhã e a noite. Daí eu almoço bem e de tarde como um carboidrato com proteína ou fruta com fibra e tals....
Mas ainda estou em fase de adaptação e estou comendo um pouco de manhã e à noite, mas acredito que amanhã já dá pra começar a ficar no café com leite de manhã e a noite. Daí eu almoço normal e como uma fatia de pão com mortadela e queijo a tarde ou uma fruta com fibras. Mas de preferência, comer o menos possivel.
Vou anotar tudo o que eu como e escrever aqui. Ahhhh dia 28 eu vou para praia, ficar uma semana lá...
Infelizmente não vou exibir o corpo escultural no biquini, mas.... espero chegar aos 48 kg pelo menos para poder ficar essa semaninha lá. Também terei que enfrentar o problema do meu namorado de ficar no meu pé me obrigando a comer lá na praia. Isso com certeza vai acontecer. Não sei se ele vai aceitar que eu fique sem jantar...
Mas eu quero fazer bastante exercícios lá, andar na areia etc... o dia todo para queimar muitas calorias. Alias... to pensando em iniciar isso amanhã de manhã.... muitos exercícios para esta semana, quem sabe eu não chegue aos 48 kg até sexta??? Pena que sexta tem a ceia de natal e vão colocar uma mesa cheia de coisa na minha frente. Mas com a sibutramina eu irei aguentar as tentações firme e forte...

Força pra nóissssssss

Dieta de Sábado

Café da manhã: mingau de aveia com mamão

Almoço: feijoada light (02 colheres de feijão e 03 de carne da feijoada) + 02 colheres de arroz integral + salada de couve e cenoura com azeite + 01 laranja com canela e berinjela em pó

Lanche: 01 banana + leite com canela

Janta: ???????? (ainda não sei)

Peso: 47 kg (12/09/2009)
Quero pesar: 42 kg

Após uma semana: 1 kg a menos (48 kg)

Café-da-manhã
Mingau de aveia, leite e adoçante 1 fruta

Almoço
1 prato de macarrão com molho de tomate, frango desfiado Salada verde
Ou
3 colheres de sopa de arroz · 1 colher de sopa de feijão · 1 grelhado médio(carne ou frango) · Salada de folhas temperadacom azeite à vontade · Legumes grelhados à vontade · 1 copo de iogurtecaseiro ou 1 fruta

Lanche da tarde
1 fruta + 01 copo de iogurte

Jantar
Macarrão com milho, peito de peru cortado em cubinhos e 2 colheres de creme de leite light
Ou
1 sanduíche natural de atum com 1 colher (chá) de requeijão light
Ou
3 colheres de sopa de arroz · 1 colher de sopa de feijão · 1 grelhado médio(carne ou frango) · Salada de folhas temperadacom azeite à vontade · Legumes grelhados à vontade · 1 copo de iogurte caseiro ou 1 fruta
site boa forma

Cardápio de hoje:

Janta: essa maçã + uma xícara de café com leite que eu não bati foto




Lanche: esse pão pequeno integral com margarina light dentro










Mas comi este prato de salada








Sobrou isso do macarrão (não comi tudo aquilo)


Almoço: 01 prato de macarrão



Lanche: 01 maçã

Café da manhã: toddy light + leite desnatado + 01 banana + 02 colheres de aveia

CARDÁPIO DA GIRL IN PIECES:

Dieta da GIRL IN PIECES

1º Dia

Café da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou café com leite
2 colheres de (Sopa) de aveia
1 banana

Lanche da Manhã
1 maçã

Almoço
01 prato de macarrão com molho de tomate

Lanche da tarde
1 copo (200ml) de chá com adoçante
2 torradas
01 colher de margarina light

Jantar
café com leite
1 maçã

**Bike: 01 hora por dia

Estou pesando: 49 kg em 08/09/2009
Quero pesar: 42 kg até o final do mês

**Tirar foto de todas as refeições

Início na terça-feira com um desses cardápios:

Perca 1 kg por Dia

1º Dia

Café da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de (Sopa) de granola light e 6 morangos

Lanche da Manhã
1 pera

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura temperada com 1 colher de azeite de oliva, sal e limão
2 col de arroz
2 col de feijão
3 col de couve refogada
1 bife pequeno grelhado
1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante
2 biscoitos integrais

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 maça

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DIETA RÁPIDA - VOCÊ PODE PERDER ATÉ 1 KG POR DIA

Esse cardápio não prejudica sua saúde


CARDÁPIO BÁSICO


Café da Manhã:

1 copo de leite desnatado

ou

iogurte diet (41 kcal)

+

2 frutas de sua preferência


Almoço:

2 colheres (sopa) de Atum ralado

2 fatias grandes de queijo branco

1 pratos de salada de folhas verdes


Jantar:

1 filé de peixe ou frango

1 prato de salada de tomate, palmito e cenora


Ao longo do dia:

coma mais 8 frutas ( fatias de mamão, melão, abacaxi e melancia)

Distribua-as da forma comofor melhor para sua rotina.


Beber

de 8 a 10 copos de água durante o dia


Atividade Fisica

Faça caminhadas diarias de 40 minutos

Isso é fácil de ser conseguido se você descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a pé.


Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferença, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.


Alimentação

Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.

Além de representarem menos calorias no seu prato, elas são ótimas fontes de fibras e vitaminas, que dão mais saúde.


E, claro, evite bebidas alcoólicas e novos abusos enquanto está de dieta, ou todo o seu esforço será perdido.

VOLTEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

HELLOOOO EVERYBODY!!!!!

Depois de quase 1 ano sem postar eu estou de volta.
Estive ausente por todo esse tempo porque não estava mais conseguindo emagrecer e fiquei frustrada. Não tinha coragem de contar a vocês que eu estava somente engordando, engordando e engordando.... daí acabei deixando a desejar...
O problema é que eu havia saído da casa dos 40... fui para a casa dos 50 kg.
Hoje estou com 49,5 kg. Sendo que um dia eu consegui chegar aos 42 kg aqui nesse blog... então isso me frustrou bastante... não tinha coragem de contar a vocês o quão fracassada eu estava.
Daí resolvi seguir dietas normais que me permitiam comer bastante.... mas no final eu acabava ficando estacionada na balança... então decidi ser forte como eu era antes.
Não sei se vou seguir alguma dieta, eu estou pesquisando na net alguma... mas o interessante será ficar bastante tempo sem comer e quando for comer, comer só um pouco...eu queria muito voltar aos meus 42 kg até o final de setembro, mas está tão difíil...
Bom, vou deixar aqui registrado...:

[x] 50
[x] 49
[ ] 48
[ ] 47
-----------meta 1------------
[ ] 46
[ ] 45
[ ] 44
[ ] 43
.................meta 2 ......................
[ ] 42 kg --------> meta 3 = PERFECT!

Vou fazer o que for preciso.... mas vou voltar a pesar 42 kg até 01/10/2009
E quando for à praia.... em janeiro, estarei linda!!!!!!!!!!!!!!!

Desculpem a ausência meninas.... estou firme e forte agora!!!!!!!!!!!!

Today has been okai

Consegui seguir o cardápio de ontem. Vamos ver como me saio hoje.

Café: 04 poucãs (suco) + 06 bolachas maria com doce de leite light + 01 polenguinho light

Almoço: 03 colheres de arroz + 02 de feijão + 01 filé grande de peixe + salada verde e de tomate

Lanche: 01 poucã

Janta: caldo cremoso

Ceia: 01 maçã

Amanhã eu posto como fui...

Walking into my goals

Estou horrivelmente gorda. Me sentindo um lixo por não conseguir controlar meu apetite. Putz ultimamente eu não consigo mais fazer dieta nenhua. Meu estômago reclama e pede mais, mais e mais. É fome meeeessssmo. Eu sei que não é gula e sim fome. Mas com toda essa fome eu estou engordando, engordando e engordando. Não adianta enxer de comida que não sustenta, tipo sopas e saladas, tem que comer CARNE, ARROZ, FEIJÃO e tudo mais. To super sem dinheiro pra comprar algo tipo sibutramina. Então to só me ferrando. To tomando sertralina, mas isso não resolveu nada ainda. Acho que demora o efeito. É a continuação de um tratamento com fluoxetina. Eu SOU DOENTE. Eu sei.
Estou pesando algo vergonhoso, não quero relatar. Só sei que eu preciso perder 7 quilos. Isso mesmo. Como??? Estou fazendo uma dieta menos restrita. Só não sei se vai funcionar. Vou anotar meu cardápio aqui todos os dias:

13/06:

Café: 01 xícara de mingau de aveia com 02 bananas

Almoço: 03 colheres de arroz + 02 de feijão + salada de couve +01 bife grande magro de carne de porco

Lanche: 01 xícara de café com leite desnatado

Janta: sopa cremosa (01 xícara)

Ceia: 01 banana

Notem que o café e o almoço são reforçados. Mas eu sinto fome a noite tbm. Não sei o que fazer mais comigo.

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